Hoje vou contar para vocês como é meu treino (a minha ficha) na academia. Como já disse aqui, eu busco e hipertrofia e treino 5x na semana. Alternando as fichas.
TREINO A
TREINO B
As fichas estão rasuradas porque as alterei por conta própria. Eu não sigo esse número de repetições, geralmente faço de 6 à 10 ou até a falha muscular.
Lembrando que não deve-se seguir muito tempo com o mesmo treino pois o músculo acostuma e ai não vemos mais resultados significativos.
Teoricamente eu teria que fazer 10 minutos antes e 15 depois da musculação, de aeróbico (bicicleta ou esteira), mas quase nunca dá tempo, e como caminho muito, pulo essa parte.
Desde que entrei, aumentei 5cm de coxa, 3cm de bumbum e perdi gordura corporal. Hoje tenho 18%, entrei com 19%.No mais, é isso mesmo. Beijinhos pra vocês e espero que tenha ajudado em algo.
Resultados:
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| Abdome começando a ter definição. |
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| Dá para ver o músculo mais saliente. |
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