Maromba?

Olá meninas!
Bem, toda garota da moda é aquela garota que se cuida, que gosta de ter um belo corpo além de roupas bonitas. Pensando nisso eu vim contar para vocês como é a minha suplementação para obter melhores resultados na academia. Para começar, vou esclarecer o que são os suplementos:

"Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa."

Ou seja, longe de ser bomba. 
Segunda coisa, não use coisas só porque a mídia (ou até mesmo eu), diz que você precisa usar! Você deve completar a sua alimentação, ou seja, se você tem uma alimentação bem regrada, dificilmente será necessário o uso de suplementos. Vamos para a parte prática, o que EU uso. 
Eu busco a hipertrofia então meu treino é bastante pesado. Preciso de nutrientes, repor certos aminoácidos no corpo e evitar fadigas musculares. 
A minha suplementação começa minutos (cerca de 30) antes do treino. 

• Pré treino:

 Tomo uma cápsula de bcaa antes do treino. 

O Que é BCAA
BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

• Durante:

Malto com água durante o treino (cerca de cinco colheres rasas do produto). 

O que é maltodextrina? 

 Ela é considerada um carboidrato complexo, pois possui em sua formulação vários açúcares, como a Dextrose, Maltose e outros, necessitando, assim, de digestão para sua conversão em Glicose. Quando é tomada antes da atividade física, aumenta a performance e adia o início da fadiga muscular. Após o treino, ela faz com que você se sinta recomposto, pois age como repositora do Glicogênio presente nos músculos. Assim, a maltodextrina constitui um importante combustível para o organismo.

• Pós treino:

O famoso whey! Tomo um shake com 1 schoop de whey. Bato tudo com água. Misturo ainda na academia com minha própria shakeira. 

O que é:Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao invés de outras fontes de proteínas, seriam elas:Maior valor biológico (VB 100), para se ter uma idéia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;Outro fator importante da Whey Protein, é a alta concentração de Glutamina.

Creatina! Tomo uma medida (que vem na embalagem) junto com o shake. 

O que é creatina?Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g.

Dextrose. Tomo duas colheres cheias também no shake pós treino. 

O que é?Também conhecida como glicose, a Dextrose é um derivado da conversão enzimática do amido de milho. É um monossacarídeo e quimicamente é considerado um carboidrato simples por possuir uma estrutura molecular de tamanho reduzido, o que facilita sua digestão e rápida absorção, acarretando em poucos minutos um aumento na taxa de glicose no sangue, por esse motivo é usada como uma das principais fontes de energia pelo corpo.

Colágeno. Tomo duas cápsulas (eu as abro e jogo o pó no shake). Pode tomar dissolvidas ou engolir as cápsulas mesmo. 

O que é?Colágeno é a maior classe de proteína fundamental insolúvel, presente no tecido conjuntivo. É proveniente da matriz extracelular. Essa proteína representa 30% total de proteínas presente no corpo humano, fazendo com que seja considerada a mais presente em nosso organismo. Essa proteína é encontrada apenas em células de origem animal, não presente nos vegetais.O colágeno pode desempenhar diversas funções no corpo humano como: manter as células dos tecidos unidas e fortalece-las, responsável também pela cicatrização e/ou regeneração em caso de corte ou cirurgia, e também se acredita que é também é responsável pelo envelhecimento humano. Cada vez mais escutamos empresas de cosméticos, lançando cremes faciais à base de colágeno retirado dos bovinos, e é justamente para prevenir o envelhecimento humano. 

•  Minutos antes de dormir:

Tomo com iogurte natural (duas colheres rasas) ou com leite, num tipo de vitamina. 

O que é?

Não vou me prolongar muito quanto ao que é albumina, irei resumir bastante e chegar ao que de fato vocês querem saber, “como tomar e qual o melhor horário”.Albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína, que se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado.Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, só venho perder um pouco de espaço entre as principais proteínas a ser consumida como suplementos, nos últimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes protéicos eram de albumina sem sabor estilo da marca Salto’s e Proteinato de Cálcio.

Bem, no mais são esses os meus suplementos. Eu vou mudar meu whey por um da Optimum que é importado, mas estou esperando ele chegar, pois comprei em site internacional!

Espero que tenham tirado algumas dúvidas. 

Beijocas!